ซุปฟักทอง


เคล็ดลับของนักโภชนาการ:

ฟักทองกระป๋องบรรจุกระป๋องมีให้บริการตลอดปี เมื่อฟักทองอยู่ในฤดูอย่างไรก็ตามคุณสามารถทำน้ำซุปข้นของคุณเองโดยการย่างพายฟักทองขนาดเล็กและการประมวลผลเนื้อในเครื่องปั่นหรืออาหาร

จำนวนเสิร์ฟ

ทำหน้าที่ 4
  1. สุขภาพคาร์โบไฮเดรต
  2. โซเดียมต่ำ
  3. ไขมันต่ำ

ส่วนผสม

  1. 3/4 ถ้วยน้ำแบ่ง
  2. หอมใหญ่ 1 ชิ้นสับ
  3. น้ำส้มสายชูฟักทอง 1 กระป๋อง (15 ออนซ์)
  4. น้ำซุปผัก 2 ช้อนโต๊ะ
  5. ช้อนชา 1/2 อบเชย
  6. ช้อนชา 1/4 ช้อนชาลูกจันทน์เทศ
  7. 1 ถ้วยนมไขมันฟรี
  8. พริกไทยดำ 1/8 ช้อนชา
  9. หัวหอมสีเขียว 1 ชิ้นสับ

คำสั่ง

ใส่กระทะขนาดใหญ่ใส่น้ำอุ่น 1/4 ถ้วยโดยใช้ไฟปานกลาง เพิ่มหัวหอมและปรุงอาหารจนนุ่มประมาณ 3 นาที อย่าให้หัวหอมแห้ง

เพิ่มน้ำ, ฟักทอง, น้ำซุป, อบเชยและลูกจันทน์เทศที่เหลืออยู่ นำไปต้มลดความร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 5 นาที ผัดในนมและปรุงอาหารจนร้อน อย่าเดือด

ตักซุปลงในชามอุ่นและปรุงแต่งด้วยพริกไทยดำและหัวหอมสีเขียว เสิร์ฟทันที

การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ

ขนาดให้บริการ: ประมาณ 1 ถ้วย

  • คาร์โบไฮเดรตรวม 14 กรัม
  • เส้นใยอาหาร 4 กรัม
  • โซเดียม 57 มก
  • ไขมันอิ่มตัวติดตาม
  • ไขมันทั้งหมด 1 กรัม
  • ไขมันทรานส์ 0 กรัม
  • คอเลสเตอรอล 1 กรัม
  • แคลอรี่ 77
  • โปรตีน 3 กรัม
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1 กรัม
  • เพิ่มน้ำตาล 0 กรัม

DASH การรับประทานอาหารตามแผน Servings

  • ผัก 3

Imsengco Clinic สุขภาพน้ำหนักบริการพีระมิด

  • คาร์โบไฮเดรต 1

ตัวเลือกการวางแผนโรคเบาหวาน

  • แป้ง 1