ปลากะพงขาวพร้อมผักชีฝรั่ง


เคล็ดลับของนักโภชนาการ:

นอกจากไขมันและแคลอรีต่ำเบสทะเลยังเป็นแหล่งโปรตีนโปรตีนวิตามินบี 6 ซีลีเนียมและฟอสฟอรัส

จำนวนเสิร์ฟ

ทำหน้าที่ 4
  1. ไขมันต่ำ
  2. โซเดียมต่ำ

ส่วนผสม

  1. 1 1/2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับขาว
  2. 1 ช้อนชาผักดองลูกแพร์, เนื้อ
  3. ช้อนชาสด 1/2 ช้อนชาสับดิ
  4. ช้อนชามัสตาร์ด Dijon
  5. น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
  6. ปลากะพงขาว 4 ตัวแต่ละก้อน 4 ออนซ์
  7. 1 มะนาวตัดในไตรมาส

คำสั่ง

อุ่นเตาอบที่ 375 F. ในชามขนาดเล็กเพิ่มต้นหอม, capers, ผักชีฝรั่ง, มัสตาร์ดและน้ำมะนาว ผัดให้เข้ากันดี

วางแต่ละฟองลงบนสี่เหลี่ยมจัตุรัสอลูมิเนียมฟอยล์ บีบลิ่มมะนาว 1 ชิ้นลงบนแต่ละเนื้อและกระจาย 1/4 ของผักชีฝรั่งชื่นมื่นในแต่ละชิ้น

ห่ออลูมิเนียมฟอยล์รอบ ๆ ปลาและอบจนปลาไม่อิ่มตัวตลอดเวลาเมื่อทดสอบด้วยปลายมีดประมาณ 10 ถึง 12 นาที เสิร์ฟทันที

การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ

ขนาดเสิร์ฟ: 1 เนื้อ

  • แคลอรี่ 115
  • รวมไขมัน 2 กรัม
  • ไขมันอิ่มตัว <0.5 กรัม
  • ไขมันทรานส์ 0 กรัม
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว <0.5 กรัม
  • คอเลสเตอรอล 46 มก
  • โซเดียม 127 มก
  • คาร์โบไฮเดรตรวม 1 กรัม
  • เส้นใยอาหารติดตาม
  • ปริมาณน้ำตาลทั้งหมด
  • เพิ่มน้ำตาล 0 กรัม
  • โปรตีน 21 กรัม

DASH การรับประทานอาหารตามแผน Servings

  • เนื้อสัตว์ปีกและปลา 3

Imsengco Clinic สุขภาพน้ำหนักบริการพีระมิด

  • โปรตีนและนม 1

ตัวเลือกการวางแผนโรคเบาหวาน

  • เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ทดแทนเนื้อสัตว์ 3