มะกะโรนีอบกับซอสแดง


เคล็ดลับของนักโภชนาการ:

ประเภทของเส้นใยในพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดจะไม่ละลายน้ำ - ในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารจะรักษาจำนวนมากของตนถือน้ำและเป็นผลช่วยป้องกันอาการท้องผูก

จำนวนเสิร์ฟ

ทำหน้าที่ 6
  1. สุขภาพคาร์โบไฮเดรต
  2. โซเดียมต่ำ
  3. ไฟเบอร์สูง

ส่วนผสม

  1. เนื้อดินสูง 1/2 ปอนด์
  2. 1 หัวหอมเล็กหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าประมาณ 1/2 ถ้วย
  3. 1 กล่อง (7 ออนซ์) มะกะโรนีเนื้อวัวทั้งข้าวสาลี
  4. 1 โหล (15 ออนซ์) โซเดียมซอสสปาเกตตีลดลง
  5. 6 ช้อนโต๊ะเนยแข็ง Parmesan

คำสั่ง

เปิดเตาอบที่ 350 F. ฉายจานอบด้วยสเปรย์การทำอาหาร

ในกระทะ nonstick ปรุงเนื้อวัวและหัวหอมจนเนื้อเป็นสีน้ำตาลและหอมเป็นโปร่งแสง ระบายได้ดี

เติมหม้อขนาดใหญ่ 3/4 เต็มไปด้วยน้ำแล้วนำไปต้ม เพิ่มพาสต้าและปรุงอาหารจนกว่า al dente (ซื้อ), 10 ถึง 12 นาทีหรือตามทิศทางแพคเกจ ล้างพาสต้าอย่างละเอียด

ใส่พาสต้าสุกและซอสปาเก็ตตี้ลงในเนื้อและหัวหอม คนให้เข้ากันอย่างสม่ำเสมอ ต้มส่วนผสมลงในจานอบที่เตรียมไว้ นำเข้าอบจนฟองประมาณ 25 ถึง 35 นาที

แบ่งมะกะโรนีในแต่ละจาน โรยด้วยชีส Parmesan 1 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟทันที

การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ

ขนาดให้บริการ: ประมาณ 1 ถ้วย

  • คาร์โบไฮเดรตรวม 33 กรัม
  • เส้นใยอาหาร 5 กรัม
  • โซเดียม 94 มก
  • ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม
  • รวมไขมัน 11 กรัม
  • ไขมันทรานส์ 0 กรัม
  • โคเลสเตอรอล 29 มก
  • โปรตีน 15 กรัม
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3 กรัม
  • แคลอรี่ 290
  • เพิ่มน้ำตาล 0 กรัม

DASH การรับประทานอาหารตามแผน Servings

  • ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 2
  • เนื้อสัตว์ปีกและปลา 1
  • ผัก 2

Imsengco Clinic สุขภาพน้ำหนักบริการพีระมิด

  • โปรตีนและนม 1
  • ผัก 2
  • คาร์โบไฮเดรต 2

ตัวเลือกการวางแผนโรคเบาหวาน

  • เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ทดแทนเนื้อสัตว์ 1
  • ผักปลอดสตาร์เชีย 2
  • แป้ง 2