กวากาโมเล่


เคล็ดลับของนักโภชนาการ:

จานนี้ง่ายเป็นเลิศเป็นจุ่มหรือการแพร่กระจายสำหรับแซนวิชหรือ wraps

จำนวนเสิร์ฟ

ทำหน้าที่ 8
  1. สุขภาพคาร์โบไฮเดรต
  2. โซเดียมต่ำ
  3. ไขมันต่ำ

ส่วนผสม

  1. 1 อะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ประมาณ 1/2 ถ้วย)
  2. ถั่วกระป๋อง 1/2 ถ้วย (ดำหรือพินโต) เนื้อและล้าง
  3. 2 ช้อนชาผงยี่หร่าพื้น
  4. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ)
  5. พริกป่น 1/4 ช้อนชาหรือผงพริกป่น (ไม่จำเป็น)
  6. 1 มะเขือเทศสุกขนาดใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ประมาณ 1 ถ้วย)
  7. 1 หอมแดงสับละเอียด (ประมาณ 1/4 ถ้วย)

คำสั่ง

ในชามขนาดกลางผสมอะโวคาโดถั่วยี่หร่าน้ำมะนาวและพริกป่น เพิ่มมะเขือเทศสับและหอมแดงและคนให้เข้ากัน บริการ

การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ

ขนาดให้บริการ: ประมาณ 1/4 ถ้วย (4 ช้อนโต๊ะ)

  • คาร์โบไฮเดรตรวม 6 กรัม
  • เส้นใยอาหาร 2 กรัม
  • โซเดียม 4 มก
  • ไขมันอิ่มตัว <0.5 กรัม
  • รวมไขมัน 3 กรัม
  • ไขมันทรานส์ 0 กรัม
  • คอเลสเตอรอล 0 กรัม
  • โปรตีน 2 กรัม
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2 กรัม
  • แคลอรี่ 59
  • เพิ่มน้ำตาล 0 กรัม

DASH การรับประทานอาหารตามแผน Servings

  • ไขมันและน้ำมัน 1/2
  • ถั่วเมล็ดและถั่วแห้ง 1/2

Imsengco Clinic สุขภาพน้ำหนักบริการพีระมิด

  • โปรตีนและนม 1/2

ตัวเลือกการวางแผนโรคเบาหวาน

  • ไขมัน 1/2
  • แป้ง 1/2