พริกแดงคั่วและห่อไก่


เคล็ดลับของนักโภชนาการ:

เมื่อต้องการย่างพริกวางไว้บนแผ่นอบเรียงรายไปด้วยกระดาษฟอยล์ ย่าง (ย่าง) เปลี่ยนบ่อยๆด้วยแหนบจนกว่าผิวจะดำขึ้นทั่วประมาณ 10 นาที ถ่ายพริกให้ชามปิดและปล่อยให้นั่งจนผิวคลายตัวประมาณ 10 นาที จากนั้นก็ลอก

จำนวนเสิร์ฟ

ทำหน้าที่ 2
  1. ไฟเบอร์สูง

ส่วนผสม

  1. 4 ออนซ์เนื้ออกอกไก่ไร้แผลตัดเป็นแผ่นยาว 1/2 นิ้วและ 2 นิ้ว
  2. 2 tortillas แป้ง 10 นิ้ว (ผักโขมกระเทียมและสมุนไพรหรือเพสโต้รส)
  3. 2 ช้อนโต๊ะ hummus
  4. ผักกาดหอมหั่นฝอย 1 ถ้วย
  5. มะเขือเทศสับ 1/2 ถ้วย
  6. 1 พริกแดงคั่วบดปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น

คำสั่ง

พ่นกระทะ nonstick ขนาดเล็กที่มีสเปรย์การปรุงอาหาร เพิ่มไก่และแซทอดไปทั่วกลางความร้อนสูงจนไก่เป็นสีน้ำตาลอ่อนและขุ่นตลอด พักไว้

อบร้อนกระทะขนาดใหญ่ที่แห้ง (โดยไม่ใช้ผิวที่ไม่เคลือบ) ผ่านความร้อนปานกลาง เพิ่ม tortilla 1 ใบลงในกระทะร้อนจนเดือดประมาณ 20 วินาทีต่อข้าง ทำซ้ำกับ tortilla อื่น ๆ

เสิร์ฟทำ tortilla อุ่นในแต่ละจาน แพร่กระจาย 1 ช้อนโต๊ะของครีมบน tortilla แต่ละ จากนั้นเพิ่มครึ่งหนึ่งของไก่ผักกาดหอมมะเขือเทศและพริกไทยคั่วเพื่อให้แต่ละห่อ พับด้านข้างและด้านล่างของ tortilla ขึ้นเหนือการบรรจุแล้วม้วนเพื่อปิด ตัดแต่ละห่อครึ่งเสี้ยวและให้บริการได้ทันที

การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ

ขนาดให้บริการ: ห่อบรรจุ 1 ชิ้น

  • แคลอรี่ 356
  • รวมไขมัน 8 กรัม
  • ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม
  • Trans fat ติดตาม
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม
  • โคเลสเตอรอล 41 มก
  • โซเดียม 415 มก
  • คาร์โบไฮเดรตรวม 50 กรัม
  • เส้นใยอาหาร 5 กรัม
  • เพิ่มน้ำตาล 0 กรัม
  • โปรตีน 21 กรัม

Imsengco Clinic สุขภาพน้ำหนักบริการพีระมิด

  • โปรตีนและนม 1
  • ผัก 1
  • คาร์โบไฮเดรต 3

DASH การรับประทานอาหารตามแผน Servings

  • ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 3
  • เนื้อสัตว์ปีกและปลา 2
  • ผัก 1

ตัวเลือกการวางแผนโรคเบาหวาน

  • เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ทดแทนเนื้อสัตว์ 2
  • ผักปลอดสตาร์เชีย 1
  • แป้ง 3