พายแอปเปิ้ลแสนอร่อย


เคล็ดลับของนักโภชนาการ:

เปลือกพายแบบกดลงนี้มีรสนิยมเหมือนพายผลไม้และมีเส้นใยสูง

จำนวนเสิร์ฟ

ทำหน้าที่ 8
  1. โซเดียมต่ำ
  2. สุขภาพคาร์โบไฮเดรต

ส่วนผสม

    เปลือกพาย

  1. ข้าวโอ๊ตแห้งรีด 1 แผ่น
  2. 1/4 ถ้วยแป้งธัญพืช
  3. อัลมอนด์ดิน 1/4 ถ้วย
  4. 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดงบรรจุ
  5. น้ำมันคาโนลา 3 ช้อนโต๊ะ
  6. น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
  7. การกรอก

  8. 6 ถ้วยหั่นบาง ๆ และปอกเปลือกแอปเปิ้ลทาร์ต (ประมาณ 4 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่)
  9. น้ำผลไม้แอปเปิ้ลแช่แข็ง 1/3 ถ้วยตวง
  10. 2 ช้อนโต๊ะต้มมันสำปะหลังอย่างรวดเร็ว
  11. 1 ช้อนชาอบเชย

คำสั่ง

เพื่อเตรียมเปลือกพายให้ผสมส่วนผสมแห้งเข้าด้วยกันในชามผสมขนาดใหญ่ ในโถที่แยกกันผสมน้ำมันและน้ำพร้อมกับปัด เติมน้ำมันและน้ำผสมให้แห้งส่วนผสม ผสมจนแป้งระดมกัน เพิ่มน้ำอีกเล็กน้อยหากจำเป็น กดแป้งลงในจานพายขนาด 9 นิ้ว ตั้งไว้จนกว่าจะมีการบรรจุ

เพื่อเตรียมความพร้อมให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่ ให้ยืนเป็นเวลา 15 นาที ผัดแล้วช้อนลงในเปลือกพายที่เตรียมไว้

อบที่ 425 F เป็นเวลา 15 นาที ลดความร้อนที่ 350 F และอบ 40 นาทีหรือจนกว่าแอปเปิ้ลจะอ่อนโยน

การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ

ขนาดเสิร์ฟ: 1 ชิ้น

  • แคลอรี่ 204
  • รวมไขมัน 8 กรัม
  • ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม
  • Trans fat ติดตาม
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม
  • Cholesterol 0 mg
  • โซเดียม 2 มก
  • คาร์โบไฮเดรตรวม 29 กรัม
  • เส้นใยอาหาร 4 กรัม
  • เพิ่มน้ำตาล 3 กรัม
  • โปรตีน 4 กรัม

DASH การรับประทานอาหารตามแผน Servings

  • ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 1
  • ไขมันและน้ำมัน 1
  • ถั่วเมล็ดพืชและถั่วแห้ง 1
  • ผลไม้ 1

Imsengco Clinic สุขภาพน้ำหนักบริการพีระมิด

  • ผลไม้ 1
  • ไขมัน 2
  • คาร์โบไฮเดรต 1

ตัวเลือกการวางแผนโรคเบาหวาน

  • ไขมัน 2
  • ผลไม้ 1
  • แป้ง 1