หน่อไม้ฝรั่งมะเขือเทศและพริกแดงพิซซ่าขนมปังฝรั่งเศส


เคล็ดลับของนักโภชนาการ:

สำหรับพิซซ่าที่มีความกรอบมากขึ้นอบพิซซ่าหินแผ่นหนากลมที่จำลองพื้นอิฐของเตาอบพิซซ่าบางแห่งในเชิงพาณิชย์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้วางพิซซ่าหินลงบนชั้นวางเตาอบที่ต่ำสุด

จำนวนเสิร์ฟ

ทำหน้าที่ 4

ส่วนผสม

  1. 1 ถ้วยหน่อไม้ฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  2. 1 ถ้วยมะเขือเทศ Roma หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  3. 1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพริกแดง
  4. กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
  5. 1 ขนมปังฝรั่งเศสขนมปังประมาณ 8 นิ้วยาวหั่นเป็นชิ้นและตัดเป็นส่วน 4 นิ้ว
  6. ซอสพิซซ่า 1 ถ้วย
  7. 1 ชีสมอสซาเรลล่าชีสที่หั่นย่อยได้ 1 ถ้วย

คำสั่ง

อุ่นเตาอบที่ 400 F. ฉายแผ่นอบด้วยสเปรย์ทำอาหาร

ในชามขนาดเล็กเพิ่มหน่อไม้ฝรั่งมะเขือเทศและพริกไทย เพิ่มกระเทียมและโยนเบา ๆ ให้สม่ำเสมอ จัดขนมปังฝรั่งเศสบนแผ่นอบ เติม 1/4 ถ้วยพิซซ่าซอสและ 1/4 ของผักที่ผสมลงไปในแต่ละส่วน โรยหน้าด้วยเนยแข็ง mozzarella 1/4 ถ้วย

อบจนชีสมีสีน้ำตาลอ่อนและผักจะอ่อนโยนประมาณ 8 ถึง 10 นาที เสิร์ฟทันที

การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ

ขนาดให้บริการ: 1 ชิ้นส่วนขนาด 4 นิ้ว

  • แคลอรี่ 265
  • ไขมันทั้งหมด 5 กรัม
  • ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม
  • ไขมันทรานส์ 0 กรัม
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0.5 กรัม
  • โคเลสเตอรอล 12 มก
  • โซเดียม 660 มก
  • คาร์โบไฮเดรตรวม 40 กรัม
  • เส้นใยอาหาร 4 กรัม
  • เพิ่มน้ำตาล 0 กรัม
  • โปรตีน 15 กรัม

Imsengco Clinic สุขภาพน้ำหนักบริการพีระมิด

  • โปรตีนและนม 1/2
  • ผัก 2
  • คาร์โบไฮเดรต 2

DASH การรับประทานอาหารตามแผน Servings

  • ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 2
  • ผัก 2
  • อาหารที่ทำจากนม (ไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน) 1/2

ตัวเลือกการวางแผนโรคเบาหวาน

  • เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ทดแทนเนื้อสัตว์ 1
  • ผักปลอดสตาร์เชีย 2
  • แป้ง 2