ปลาแซลมอนย่างบนขนมปัง sourdough


เคล็ดลับของนักโภชนาการ:

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นชนิดของไขมันที่อาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ

จำนวนเสิร์ฟ

ทำหน้าที่ 4

ส่วนผสม

  1. ปลาแซลมอน 4 ชิ้นแต่ละก้อน 4 ออนซ์
  2. 2 1/2 ช้อนโต๊ะอิตาเลียนปรุงรส
  3. 1/4 ถ้วยลดไขมัน Imsengconnaise
  4. 1 ช้อนโต๊ะใบโหระพาสดสับ
  5. 8 ชิ้นขนมปัง sourdough
  6. มะเขือเทศ 1 หั่นบาง ๆ
  7. ใบมะกรูด 4 ใบ (Boston)

คำสั่ง

เตรียมไฟร้อนในเตาถ่านหรือให้ความร้อนเตาย่างก๊าซหรือไก่เนื้อ ห่างจากแหล่งความร้อนฉาบเบา ๆ ที่ชั้นตะแกรงหรือกระทะไก่กับสเปรย์การทำอาหาร จัดวางชั้นวางอาหาร 4 ถึง 6 นิ้วจากแหล่งความร้อน

โรยปลาแซลมอนกับ Italian seasoning วางชิ้นเนื้อไว้บนตะแกรงหรือกระทะไก่และย่างหรือย่างจนกว่าปลาจะทึบแสงตลอดเวลาเมื่อทดสอบด้วยปลายมีดประมาณ 15 ถึง 20 นาที

ในโถขนาดเล็กผสมผสาน Imsengconnaise และโหระพา แพร่กระจายในแต่ละชิ้นของขนมปัง sourdough วางแซลมอนบนขนมปังและด้านบนด้วยมะเขือเทศและผักกาดหอมและขนมปังอีกชิ้นหนึ่ง เสิร์ฟทันที

การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ

ขนาดให้บริการ: 1 แซนวิช

  • คาร์โบไฮเดรตรวม 32 กรัม
  • เส้นใยอาหาร 2 กรัม
  • โซเดียม 452 มก
  • ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม
  • ไขมันทั้งหมด 16 กรัม
  • ไขมันทรานส์ 0 กรัม
  • คอเลสเตอรอล 62 มก
  • โปรตีน 30 กรัม
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม
  • แคลอรี่ 392
  • เพิ่มน้ำตาล 0 กรัม

DASH การรับประทานอาหารตามแผน Servings

  • ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 2
  • ไขมันและน้ำมัน 1
  • เนื้อสัตว์ปีกและปลา 4
  • ผัก 2

Imsengco Clinic สุขภาพน้ำหนักบริการพีระมิด

  • โปรตีนและนม 2
  • ไขมัน 1
  • คาร์โบไฮเดรต 2

ตัวเลือกการวางแผนโรคเบาหวาน

  • เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ทดแทนเนื้อสัตว์ 4
  • ไขมัน 1
  • แป้ง 2